영양제 섭취 방법 한눈에 보기

1. 영양제별 권장 섭취 시간

유산균

공복(아침 식전) 복용 권장
위산의 영향을 덜 받아 장까지 도달률이 높아짐

비타민C, 멀티비타민, 오메가3, 루테인, 마그네슘, 아연, 칼슘 등

식후 복용 권장

음식과 함께 복용 시 흡수율이 상승하고 위장 자극이 줄어듦

비타민B군, 철분, 엽산, 홍삼, 콜라겐 등

공복(식전) 복용 권장

일부 철분제는 빈 속에서 복용 시 흡수율이 극대화되나, 위장장애가 있을 경우 식후 복용도 가능

오메가3, 비타민D, 코엔자임Q10 등 지용성 영양제

식후, 특히 지방이 있는 식사 후 복용

기름기 있는 음식과 같이 섭취하면 흡수가 더 잘 됨

 

2. 시간대별 추천 섭취 스케줄

아침 공복: 유산균, 비타민B군, 철분(위자극 없을 때)

아침 식후: 루테인, 오메가3, 비타민D, 칼슘

점심 식후: 마카, 실리마린 등 기타 보조영양제

저녁 식후: 오메가3(추가), 칼슘, 마그네슘, 실리마린

 

영양제 섭취시 주의사항 및 병용 금기

비타민C는 공복 복용 시 위장에 부담을 줄 수 있으므로 위가 약하면 식후 복용 추천
철분제와 칼슘/마그네슘은 함께 복용 시 흡수가 방해될 수 있으니 시간차 두고 복용

오메가3: 하루 2,000mg~3,000mg 이상 섭취는 전문가와 상의 필요

모든 영양제는 충분한 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.